你真的会休息吗？2个科学休息法，快速恢复大脑注意力和意志力
发布日期：2024-09-19 16:16
来源类型：中国火箭军 | 作者：樊凯
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你好，我是粒粒呀~
熟悉我的朋友都知道，粒粒从今年7月份开始有规律地更新文章了。
一脚踏入自媒体行业，我发现自己的时间根本不够用，工作时长也从以前的固定8小时发展到每天12-13个小时。
在这种高强度、长时间的工作环境下，如何保持大脑的高效运转和精力充沛就成了问题。
以前的我感觉累了就刷抖音，或者来一盘王者荣耀（一般不可能玩一盘就住手），再不然就打开微博看看新鲜事。
不知不觉十几分钟的休息时间过去，再重新投入工作时大脑还是很累，完全没有休息过的样子，甚至出现头疼、更晕的情况。
我一度以为是休息时间太短了，大脑还没来得及休息好。
后来我才明白，之所以每天头脑疲惫，休息效果不好，不是时间不够，而是方法错了。
对于高手来说，集中精力认真工作，不是为了有朝一日停下来彻底休息。
相反，高效休息，是为了更好的工作，抵达巅峰状态。
今天，粒粒就来和你谈谈“科学休息”这件事，毕竟只有掌握了科学的休息方式，才能让大脑的精神状态和工作效率始终保持高水平。
01
我们先来猜一下，在以下这几种休息活动中，哪种效率最高？
1.单纯放松：什么都不干，做做白日梦，或者伸几个懒腰运动一下
2.给身体补充点能量：喝杯咖啡、吃个水果之类
3.社交：跟同事聊聊八卦、唠唠家常
4.认知：读新闻，回邮件，看网页、视频、图片等
怎么样？选好了么？
我敢说，第4项是我们大多数人最常用的休息方法，但很遗憾，这也是最低效率的休息方法。
而第1项和第3项，才是比较好的休息方法。
吃东西、喝咖啡并不能帮我们的大脑恢复精力，但你可以兼顾着向1、3转变。
看到这里的你也许有一些疑问：为什么2、4这些不算休息？大家不是常说：只要和现在正在做的事不同，“换换脑子”，就是休息吗？那我PPT写累了玩会游戏也是“换脑子”啊。
人休息的本质，是帮助大脑恢复注意力和意志力。
浏览网页，看视频会消耗我们的注意力；
购物、决定是否点开新闻消耗我们的意志力；
所以，凡是调动了注意力和意志力的行为就是消耗而不是休息。
注意力和意志力是人脑中最稀缺的资源，它们应该被用在“刀刃上”，解决重要和有用的事，而不是“娱乐”上。
把「娱乐」和「休息」混为一谈，就会越休息越累，一直有疲劳感。
所以，我推荐给你的第一个休息方式就是断网，远离电子产品，让自己真正的休息。
你可以靠着窗台发呆，也可以远眺，或者下楼走一圈，总之，不要让大脑在休息的时间继续“工作”。
02
之前单位有个同事，每天来上班都是元气满满，可是一到下午就蔫头巴脑，给他打电话都能听出他的疲惫。
相信你身边也有这样的人，为什么他们一天之内变化这么明显？如果仔细观察会发现，这类人属于“不累趴下不休息”的一群人。
他们就像从加油站驶出的汽车，一开始动力十足，但随着汽油耗尽，渐渐地动力不足，最后只能精疲力尽地停下。
可人终究不是汽车，不是把油用完了一次性加满就行，而是必须随时补充。
宁愿累趴后休息很长时间，也不愿意中间抽出几分钟休息一小小会，直到大脑和身体发出警告才“被动休息”，实在得不偿失。
被动休息与精力恢复
休息应该是主动的，应该与工作学习同样被安排进日程表里的。
工作半小时、一小时就休息10分钟，比工作一上午再休息1小时效果要好。像番茄工作法，工作25分钟休息5分钟，也是这个原理。
主动休息与精力恢复
短暂而频繁的休息，是我分享给你的第二种科学休息法。
这种科学休息法和哈佛大学的李欧梵教授提出工作中的“节奏感”不谋而合。
李欧梵教授认为：现代人的工作和生活应该有快有慢，而不是一味地工作，和时间赛跑。
什么是有快有慢？就是制造“节奏感”。
李欧梵教授工作中的节奏感正是结合前两种科学休息法，在工作一段时间后，他会抽出一点时间“面壁”，不看电子设备，静静地自我反思，和自己对话。
他认为，这样可以避免随波逐流，让自己持久地保持专注。
03
除了工作，我想知道你是怎么度过周末的？
我先分享一下我以前的周末状态：
11点左右醒来，躺在床上刷视频，然后叫个外卖。
下午出去逛街，晚上回家玩游戏，一天就这么过去了。
不知道这些生活轨迹里有没有你曾经的影子，之所以说曾经，是因为我相信，从今天开始，看到这篇文章的你一定会有所改变。
点个赞，表达一下改变的决心！
不知道你有没有这样的感觉：这样的周末越歇越累，两天过去精力还没恢复就又要重新投入一周的工作了，让人苦不堪言。
什么人能养成良好自律习惯，并拥有强大的自驱力？
是那些「 把周末也当工作日过，安排好自己的时间，该休息休息，该学习学习，而不是躺在床上度过一天」的人。
最后有两个周末也可以高效休息的方法，分享给你：
一、找到自己真正“享受”的事
如今，人们可支配的闲暇时间越来越多，产生的幸福感却越来越少。
同样是周末，坐在电视前看一天电视剧的“被动式休闲”，远远不如从事一项自己喜欢的业余爱好带来的满足感多。
因为我们从闲暇时间获得放松和满足的程度并不取决于时间长短，而是取决于质量。
也就是说，玩游戏、看电视对时间的利用层次很浅，也就是消磨时间；
而绘画、烹饪、创造性娱乐活动对时间的利用就深得多，同样的时间带给你的满足感也更强。
所以，找到一个自己真正“享受”的事吧，让自己获得高质量的放松。
二、按照平时的时间起床
大家经过一周的忙碌，都想利用周末把平时缺的觉补回来。
看起来当天的精神状态更好了，但因为打破了惯有的生物钟，下个周一来临，又陷入了起床的痛苦，如此往复。
在一个相对稳定的生活环境中，生物钟就会形成属于自己的作息习惯。
当生物钟被打破后，整个系统会处于一种紊乱的状态，这种状态在短时间内很难恢复。
如果个体不加干预，形成新的生物钟或者恢复到原来的生物钟，都需要至少一周的时间。
所以，尽可能的按照上班时间起床吧，养成良好的生物钟，对待周末也像对待平常那样，合理地安排时间，不虚度光阴。
END
插一个小调查，看我文章的都是善于学习，希望精进，不随波逐流的一小群人。
所以，我想知道你更关心什么，需要什么，粒粒会针对性的为你们提供有用知识和优质干货。
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8秒前：单纯放松：什么都不干，做做白日梦，或者伸几个懒腰运动一下