“千万不要熬夜啦，不然你会变笨的”

发布日期：2024-09-16 13:16

来源类型：界面新闻 | 作者：Gonahye

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“经常熬夜会变笨吗”这是大家尤其是我们年轻人最关注的话题，因为我们就是熬夜主力军呀！曾经在网上看到过一段话：“熬夜的人一边熬着夜，一边刷着手机看养生话题，看熬夜的危害。”想一想，这个人是不是你呢？

有网友说：俗话说的“一孕傻三年”其中很大成分就是因为宝妈们睡眠不足导致记忆力衰退，注意力不集中。

而这个问题医生也给了我们答复：熬夜确实会变笨。

所以，不要再自欺欺人了。

“熬夜没事，大不了我白天补回来就是了”“我这么年轻，放心吧，熬夜对我来说不算什么”“熬夜不就是困吗，但我就算熬夜也不困”……

事实是，不管心里面如何劝说自己，但是，熬夜会危害身体健康这是无法改变的事实。

为什么熬夜会变笨

“熬夜会变笨”这一说法近日被美国波士顿大学的科学家证实。实验显示，大脑在睡着后可以产生一种自我“洗脑”过程。血液会周期性流出大脑，脑脊液趁机涌入，清除“毒素”，包括导致阿尔兹海默症的β淀粉样蛋白，而这只有在睡觉时才能实现。

另外，还有研究显示，在大脑紧张工作时，细胞间隙中积累的废物会一直堆积，只有在睡觉时才能被清除。如果长期剥夺睡眠时间，可能会导致各种精神疾病。

有一种名为睡眠相位后移综合征，即DSPD的疾病，其最突出的表现是强迫性晚睡。有患者常在工作日晚上少睡，在周末“补觉”，这一行为会强化睡眠相位后移，导致心脏供血不足、耳鸣、脸色蜡黄等，而且在有记载的DSPD病例中，近半数患者都有抑郁症或其他心理疾病。

DSPD即为睡眠相位后移综合征，可以这么说：晚上不睡，早晨不起，不是懒惰，而是病。这些人的特点是，学习与工作其实也挺辛苦，自己也会觉得睡眠不足。原因不是真不想睡觉，而是不到深夜就无法入睡，毛孔都是兴奋的，睡不着，睡不着，不到半夜就是睡不着。

熬夜会让你变丑

熬夜会使皮肤暗淡无光，泛黄，长痘痘，毛孔粗大，毫无气色。血液循环不畅，眼袋加重，皮肤干燥，免疫功能减弱。

熬夜的其他危害大家都心知肚明：记忆力下降，焦虑增加，癌症风险增高，死亡风险增高……

所以，不要“明知山有虎，偏向虎山行”了。

好好睡觉，保证睡眠，身体是革命的本钱。不要等到自己后悔的时候为时已晚。

什么情况下算熬夜

网上有人说晚上十一点之后睡算熬夜，有人说只要不超过十二点就可以，众说纷纭。

有人问：凌晨四点睡，中午十二点起，算熬夜吗？

有人给出的回答是：不算。原因是：睡眠最重要的是规律和睡够。

只要你的生物钟是规律的，那么内分泌就不会紊乱。如果一直是凌晨四点睡，中午十二点起，那么习惯了这个规律之后，不算是熬夜，只能说是“晚睡”。

但是长期的睡眠不足是很严重的。因为我们必须要睡够才行。如果长期睡眠不足，危害比急性的通宵还要严重。

根据自己几点醒过来，需要睡够多长时间，往前倒推，可以算出自己的入睡时间。每个人需要的睡眠时间是因人而异的，也会随着年龄和外界条件的变化而变化。

美国国家睡眠基金会建议，青少年每天睡眠8-10小时，青年人为7-9小时，成年人7-9小时，65岁以上老年人则为7-8小时。可以作为参考。

如何减少熬夜的危害

合理补充睡眠，可以适当增加午睡时间；

摄入足够的水分，熬夜过程中注意补水；

补充营养，合理饮食；

多运动，适当放松身体，增强免疫力；

最重要的就是能不熬夜就不要熬夜，熬夜也要适可而止；

还有一点就是，熬夜了是否可以补回来。研究表明，一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才可以恢复到之前的状态。经常熬夜的话，一般很难补回来，已经形成恶性循环了。

不熬夜，是最省心的养生方式，也是最靠谱的健康生活，更是不花钱的养生。

希望我们都争取做到早睡早起，有一个好身体！