初跑步时在意配速，跑步久后，更注重心率

发布日期：2024-09-19 24:23

来源类型：邱震海 | 作者：博·克利里

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#跑步应该看心率还是看配速?#2016年春天开始跑步，那时对跑步知识一无所知，只是听一个音频节目中说，跑步可以遇见更好的自己。就为这一句抽象的话，竟然将跑步坚持了差不多9年。

那个时候，跑步的人极少，没有这么火热的马拉松赛事，也没有这么发达的自媒体。根本不懂跑步的这些术语，比如配速、步频和心率等，这些现在看来非常简单的常识，那时真的不懂。随着跑步日久，逐步用上了跑步软件，配戴上了心率表，也跟着书上、自媒体达人以及现实中资深跑者学习，才慢慢对跑步有所了解。

关于“跑步应该看心率还是看配速”，随着跑步时间越久，观念也在变化：

1、刚跑步时在意配速

由于从小到大都不怎么运动，刚开始跑步时，1公里都难以坚持下来，不过跑步是人类的本能，只要心中有梦想，愿意咬牙坚持，一般都会持续进步。用了不到3个月时间，就逐步征服3公里、5公里甚至是10公里。

而且刚跑步时，进步最明显的是跑步距离在增长，跑步配速在提升。慢慢地，也能跑半马和全程马拉松，渐渐地，配速从7分多提升到6分、5分和4分多。

起初以为跑得更快跑得更远，才是厉害，因而每次跑步时，特别在意当时的配速，当能跑4分多配速时，一旦只跑出5分多的配速，就有点小焦虑，然后拼命地奔跑。

跑步4年后，才买了块心率表，之前也用过手环，那是因为对跑步的了解逐步深入。如果总是以过高心率跑步，反倒是对跑步有害，一方面，高心率跑对身体有损害；另一方面，长期高心率跑反倒跑不好马拉松，跑步效率也不好。

跑步2年左右，接触到一个跑团，这里都是些马拉松跑者，跑龄一般在10年以上。看他们的跑步数据，日常训练配速居然比我还慢些，我跑4分多配速时，他们一般是5分多，甚至是6分多配速。

跑团里都是马拉松在330内的高手，有的甚至跑进3小时，他们都在用心率表，跑步时也会控制心率跑为主。真正的跑者，他们的日常训练是以有氧慢跑为主，少量的无氧快跑。

对于健康跑来说，最应该在意的主要是两个数据，一个是跑步时长，另一个是跑步心率。跑步时长控制在30-60分钟较好，心率则是80%的控心率有氧跑，20%左右的高心率快跑。

通过上述讲解，希望对初跑者有益，避免走些弯路，刚开始跑步的前3年，由于不懂跑步常识，太在意跑步配速，常因跑步受伤。之后，随着跑步时间越久，对跑步的理解越深入，开始不太注重配速，而是在意跑步心率。相较而言，现在跑得更健康。#头条创作挑战赛#

阿比·唐纳利：

2秒前：关于“跑步应该看心率还是看配速”，随着跑步时间越久，观念也在变化：

叶素梅：

8秒前：1、刚跑步时在意配速

罗莎·别亚内达：

8秒前：随着跑步日久，逐步用上了跑步软件，配戴上了心率表，也跟着书上、自媒体达人以及现实中资深跑者学习，才慢慢对跑步有所了解。

苏珊娜·卡佩拉罗：

8秒前：慢慢地，也能跑半马和全程马拉松，渐渐地，配速从7分多提升到6分、5分和4分多。