健身真能让人“长寿”吗？

发布日期：2024-09-19 13:21

来源类型：福建日报 | 作者：栗林里莉

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（来源：成都天府新区疾控中心）

奥运“后遗症”真的好上头

不爱运动的人

垂死病中惊坐起

游泳、网球、乒乓、羽毛球

统统都想试一遍！

关于运动的无效劝说：

多运动对身体好

有效劝说：

多运动能长寿！

但运动能帮助人“长寿”吗？

其实，运动不是一件简单的事

巴黎奥运新风尚，运动损伤也要防

随着滑板、攀岩、冲浪等极限运动在奥运项目中的新增，极限运动受到更多人的关注。然而，这些看似酷炫的项目，也隐藏着运动损伤的风险。

比如，滑板运动员在高速滑行中突然失控，可能会遭遇扭伤或撞击伤；攀岩者则可能因为手部过度使用而引发拉伤。跑步、篮球、足球······这些日常运动项目，更是对膝关节的“大考”，过度使用会导致膝关节损伤。

常见的运动伤痛有哪些呢？

软组织损伤

皮肤、肌肉、肌腱、韧带等软组织的损伤，常见于运动中的拉伤、挫伤、扭伤。

骨关节损伤

骨、关节软骨及关节结构的损伤。常见于剧烈运动导致的骨折、脱位（脱臼）、应力性骨折。

神经组织损伤

神经系统（周围及中枢）的损伤。常见于神经损伤（如臂丛神经）、脊髓损伤。而脊髓损伤尤为严重，是导致瘫痪原因之一。

所以小伙伴们在追求运动激情的同时

切记不能忽视对身体的保护

那么

健身和不健身的人

到底哪个更健康更长寿嘛？

#

“健身和不健身谁更长寿？

《英国医学杂志》在对一万多名奥运奖牌得主的调查研究中发现，精英运动员的平均寿命超出普通人群约3年，且在多个年龄段均表现出显著的生存优势。针对法国奥林匹克皮划艇运动员的研究，运动员因心血管疾病导致的死亡比例远低于普通人群，仅为后者的三分之一。此外，癌症和其他非传染性疾病的死亡率也有所下降。

当然了～

运动能不能让人长寿还无法下定论

但多项系统综述和Meta分析均表明

无论年龄、性别或运动类型

规律运动都能显著降低全因死亡率

提高生活质量

无论是为了避免运动损伤还是提高生活质量

以下知识要做好笔记哦！

热身不能少

运动前进行适当的热身活动可以提高身体温度和心率，为接下来的运动做好准备。比如头部转转、腰部扭扭、膝盖蹦蹦等简单的动作就可以让身体告诉你：“我准备好了！”

补水要及时

运动中水分流失快，及时补水至关重要。建议在 运动前1至2小时补充250至500毫升液体； 运动中采用小量多次的方式补水； 运动后补充电解质类运动饮料以促进恢复。

装备要专业

选择合适的运动装备可以保护身体免受伤害。比如 透气的运动鞋、吸汗的运动衣等都可以让你在运动中更加舒适自如。

运动需适量

不要盲目追求高强度运动而忽略了身体的承受能力。 找到适合自己的运动节奏和强度才能享受运动的乐趣并避免损伤。

休息要充足

运动后给身体足够的休息时间可以让肌肉和关节得到充分地恢复和修复。不要忽视休息的重要性以免陷入“过度训练”的陷阱。

健身不是一时兴起

而是一种生活态度

让我们用健康的理念，科学的方法

迎接每一个充满活力的夏日

文章及文献引用：

1.运动锻炼对人均期望寿命的影响[J].中华健康管理学杂志, 2012, 06(5) : 360-360. DOI: 10.3760/cma.j.issn.1674-0815.2012.05.101.

2.人民网-科普中国—经常运动和不运动的人，到底有什么区别？

3.澎湃网——经常运动和不运动的人，到底有什么区别？

来源：天府新区祥鹤社区卫生服务中心

编辑：张倩

责编：王爽

审核：姜豪返回搜狐，查看更多

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